胳膊晒黑了可以通过防晒、日常护理、物理治疗等方式变白。
1、防晒
如果胳膊长时间受到紫外线照射，可能会导致局部色素沉着，从而出现皮肤发黑的情况。因此要做好防晒措施，外出时可以涂抹防晒霜，也可以穿防晒衣，能够有效改善症状。
2、日常护理
在平时生活中要保持良好的生活习惯，避免长时间熬夜，保证充足的睡眠，还要保持愉悦的心情，可以适当听舒缓的音乐进行改善，也可以及时与家人朋友交流谈心，能够有效缓解压力，在一定程度上可以达到美白的目的。
3、物理治疗
如果想要美白皮肤，也可以及时到正规医院的皮肤科，通过激光、液氮冷冻等方式进行治疗，能够有效促进皮肤恢复，而且对身体的副作用也比较小。
除此之外，也可以通过中医调理的方式进行改善。日常生活中还要合理调整饮食习惯，避免吃辛辣刺激、过于油腻的食物，比如辣椒、麻辣小龙虾、肥肉等，以免影响皮肤恢复。
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