膝盖扭伤可以通过疼痛程度、是否存在肿胀、活动受限、是否存在畸形、膝关节稳定性等方面进行自我判断。
1.疼痛程度：如果膝盖扭伤后，患者只是出现轻微疼痛，一般不是特别严重。但如果膝盖扭伤后，患者出现剧烈疼痛，则可能是比较严重的情况。
2.是否存在肿胀：如果膝盖扭伤后，患者的膝盖部位出现明显的肿胀，则可能是比较严重的情况。但如果患者的膝盖扭伤后，没有出现明显肿胀，则可能不是特别严重。
3.活动受限：如果膝盖扭伤后，患者的膝盖在活动时出现明显受限，或出现活动异常的情况，则可能是比较严重的情况。但如果患者在活动时，没有出现明显的受限，则可能不是特别严重。
4.是否存在畸形：如果膝盖扭伤后，患者的膝盖出现畸形的情况，如出现膝关节侧副韧带断裂、膝关节交叉韧带断裂等，则可能是比较严重的情况。但如果患者没有出现膝关节畸形的情况，则可能不是特别严重。
5.膝关节稳定性：如果膝盖扭伤后，患者的膝关节稳定性比较差，出现膝关节不稳的情况，则可能是比较严重的情况。但如果患者的膝关节稳定性比较好，则可能不是特别严重。
如果患者出现上述症状，建议及时到正规医院的骨科就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。治疗期间要注意多休息，避免过早下床活动，同时也要避免做剧烈运动，以免加重病情。
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