改善副乳的锻炼方法主要有单臂运动、俯卧撑、仰卧起坐等，可以根据自身情况进行选择。
1、单臂运动
可以将双臂伸展，分别做手掌伸展、手指伸展、肩部伸展、肘部伸展、脚部伸展等运动，能够锻炼手臂肌肉，进而促进局部血液循环，改善副乳引起的疼痛症状。
2、俯卧撑
可以在平坦的地面上铺上一张瑜伽垫，双手撑在垫子上，然后弯曲手肘，将手掌朝向地面，然后用臂力推动身体的重量，将身体提升至最高，然后再慢慢放下。可以锻炼手臂肌肉，还可以促进脂肪燃烧。
3、仰卧起坐
可以在平坦的地面上铺上一张瑜伽垫，双手交叉后握住哑铃，然后弯曲膝关节，将手心朝向地面，然后用臂力推动身体的重量，将身体提升至最高，然后再慢慢放下。可以有效锻炼腹部肌肉，从而改善副乳引起的不适症状。
除此之外，还可以通过跑步、跳绳等运动方式改善，如果锻炼后出现不适症状，建议及时就医治疗。
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