腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症，患者可以通过做屈伸运动、旋转运动、抬腿运动等方式进行缓解。
1、屈伸运动
患者可以通过做屈伸运动的方式进行改善，也就是将双手放在桌面上，进行前后的屈伸以及左右的展开，这样能够加强腰背肌肉的锻炼，从而缓解不适的症状。
2、旋转运动
患者也可以通过旋转运动的方式进行改善，可以站立在床边，将双手放在身体的右侧，保持身体的平衡，然后进行旋转运动，这样也能够锻炼腰背肌肉，缓解病情。
3、抬腿运动
患者也可以通过抬腿运动的方式进行改善，可以在平整的垫子上，保持仰卧的姿势，然后将双腿伸直抬高，也可以将双腿进行交替抬起，然后再抬高，这样能够加强腰背肌肉的力量，缓解不适的症状。
除此之外，还可以通过拱桥运动的方式进行改善。如果自身的病情比较严重，建议到正规医院的骨科进行检查并治疗，以免延误病情。
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