血压160mmHg不吃药可以通过饮食调整、适当运动、控制原发病等方式降下来。
1、饮食调整
高血压患者的饮食应该以低盐、低脂、高维生素和高纤维为主,同时摄入足够的水果和蔬菜。患者可以选择一些含碘、钙、钾、镁、钠等微量元素较高的食物,如海带、芹菜、茄子、牛奶、鸡蛋等。此外,患者还可以食用一些富含优质蛋白的食物,如牛肉、鸡肉、鱼肉等。
2、适当运动
适当的运动可以降低血压,增加肌肉质量,提高身体的协调性,还有助于控制体重和血糖。建议患者选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
3、控制原发病
高血压是一种常见的慢性病,如果不及时控制,就会导致血压持续升高。因此,患者需要积极控制原发病,如高血压、糖尿病、高脂血症等。如果是高血压,患者需要按照医生的建议服用降压药物,常见的降压药物有氢氯噻嗪、美托洛尔、氨氯地平等。如果是糖尿病,患者需要按照医生的建议使用胰岛素或口服降糖药物,常见的药物有二甲双胍、格列美脲、罗格列酮等。如果是高脂血症,患者需要按照医生的建议使用降脂药物,常见的药物有辛伐他汀、洛伐他汀、阿托伐他汀等。
此外,患者还需要注意保持良好的心态,避免情绪激动。同时,患者需要注意休息,避免熬夜,保证充足的睡眠。
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