通常情况下，腰疼可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方法进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，腹部贴着床，双手、双脚伸直，然后用力向上抬起头部，同时双手向上伸展，身体向后方抬高，当感到背部拉紧时，保持3-5秒，然后恢复到原来的位置，反复进行。该锻炼可以加强腰背肌肉的力量，从而缓解腰疼的症状。
2、五点式
患者可以取仰卧位，双手、双脚分别撑在床上，然后用力的向下拉伸，头部、双肩和双脚都抬离地面，尽量使身体向上拉伸，当感到背部拉紧时，保持3-5秒，然后恢复到原来的姿势，反复进行。该锻炼可以增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰疼的症状。
3、拱桥式
患者可以取仰卧位，双手放在身体的两侧，然后用力的向后拉伸，同时头部和双肩要抬离地面，使身体呈现出拱桥状，然后再恢复到原来的姿势，反复进行。该锻炼可以增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰疼的症状。
除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。建议患者在锻炼时注意循序渐进，避免高强度锻炼，以免加重腰疼的症状。
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