哺乳期宝妈可以吃鲫鱼、鲤鱼、乌鱼等。鱼类都含有丰富的营养物质，对哺乳期的宝妈有一定的好处。哺乳期的饮食原则是清淡、易消化、富含蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸等，因此建议宝妈们在哺乳期多吃鱼类。
1、鲫鱼
鲫鱼含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收。并且鲫鱼含有丰富的B族维生素和铁、锌等微量元素，有滋阴、补气、散瘀、通络、利水等功效。鲫鱼汤中含有丰富的蛋白质、氨基酸，可以提高哺乳期女性的身体抵抗力，减少疾病的发生，而且鲫鱼汤还有一定的下奶作用，非常适合哺乳期的女性食用。
2、鲤鱼
鲤鱼营养丰富，含有丰富的维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分。鲤鱼具有补气健脾、利水消肿、清热解毒、通乳的功效，可以有效改善产后虚弱、烦闷、口渴等症状。对于哺乳期女性，鲫鱼汤是一种不错的食疗佳品。
3、乌鱼
乌鱼具有补气、养血、健脾开胃、利尿消肿、滋阴补肾、散瘀止痛等功效。乌鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和钙、磷、铁等营养成分。产后吃乌鱼可以滋补身体，有助于产后身体的恢复，乌鱼汤也具有一定的下奶作用，非常适合哺乳期的女性食用。
哺乳期不能吃的鱼还有黄花鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等。因为黄花鱼、金枪鱼、旗鱼等鱼类，属于海鲜类产品，含有的汞成分较高，如果经常食用，可能会导致汞成分通过乳汁进入宝宝体内，不利于宝宝的生长发育，甚至会导致宝宝出现汞中毒的情况。同时，也不建议宝宝食用过多的鱼类，宝宝胃肠功能较弱，食用后容易出现消化不良的情况。
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