踮脚走路的好处包括可以锻炼小腿肌肉、改善关节功能，坏处是可能会造成膝关节损伤。
1、好处
踮脚走路是在行走时双侧脚跟随着地面进行前后摆动，可以有效锻炼小腿三头肌，增强下肢肌肉的力量，还可以锻炼膝关节周围肌肉的力量，对于改善下肢关节的活动功能有较好的作用。
2、坏处
如果长时间用踮脚走路，可能会对膝关节周围的肌肉、韧带造成过度牵拉的情况，从而导致膝关节周围损伤，出现疼痛、肿胀、活动受限等不良症状。
建议在日常生活中要注意适量，避免过度用力导致身体出现损伤。走路时也要注意走路姿势，保持身体平衡，避免前脚掌先着地。走路后可以适当休息，避免肌肉劳损。如果出现膝关节疼痛的症状，建议及时去医院就诊，以免延误病情。
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