跟腱短一般可以通过运动拉伸、力量训练、手术等方式拉长。
1、运动拉伸
如果跟腱部位较短,可以通过运动拉伸的方式进行改善,如弓步拉伸、提踵拉伸等。弓步拉伸主要是将足部弓起,并收紧臀部,此时需要将双手提拉,维持一段时间,可以使跟腱部位的肌肉得到锻炼,从而拉长跟腱。力量训练主要是通过提踵、下蹲等方式进行训练,能够使小腿部位的肌肉得到增长,也可以拉长跟腱。手术主要是通过跟腱延长术等手术方式进行改善,在手术后要多注意休息,避免剧烈运动。
2、力量训练
力量训练主要是通过跑步、跳绳等体育锻炼的方式进行改善,可以增强身体的抵抗力,也可以拉长跟腱。跑步时要保持良好的姿势,不要穿拖鞋,并且不要长时间跑步。跳绳时不要选择跳跃式,否则会损伤到脚后跟,还可能会使跟腱部位的肌肉萎缩。
3、手术
如果通过上述方法,跟腱仍然无法延长,此时可以通过手术延长跟腱。手术主要是通过跟腱延长术等手术方式,将跟腱部位进行修复,从而达到使跟腱延长的目的。
除此之外,也可以通过调整饮食的方式改善,在日常生活中多吃一些钙含量丰富的食物,例如牛奶、鸡蛋等。
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