自查乳腺的方法主要包括观察法、触摸法、挤压法，可以根据自身情况选择适合的方法进行自查。
1、观察法
如果平时生活中患者乳房部位没有出现明显的不适症状，可以通过观察法进行自查。可以在洗澡时对乳房部位进行观察，如果发现乳房部位有肿块，可以用手轻轻按压，如果发现肿块质地比较坚硬，可能提示存在乳腺结节。
2、触摸法
如果平时不注意乳房部位的护理，导致乳房部位受到炎症刺激，可能会使乳腺导管受到一定的影响，此时可以通过触摸法进行自查。触摸法主要是指用手指指腹触摸乳房部位，根据发现的肿块大小、质地等情况，判断是否存在异常。
3、挤压法
如果乳房部位出现肿块，且用手触摸时发现肿块质地比较坚硬，不容易被推动，可能提示存在乳腺增生症、乳腺结节等疾病。此时可以用手指指腹轻轻按压肿块，如果发现肿块体积比较大，且不容易被推动，可能提示存在乳腺肿瘤。
除此之外，还可以通过视诊、触诊等方式进行自查，如果自查后发现乳腺存在异常，建议及时到医院乳腺外科就诊，并积极配合医生进行针对性治疗。
按疾病找