头发白了可以通过调整饮食、避免熬夜、适当运动、药物治疗、染发等方式进行改善。
1.调整饮食：如果患者长期挑食或者偏食，可能会导致体内的营养不良，从而出现头发变白的情况。因此，在日常生活中可以多吃一些黑豆、黑芝麻等食物，能够为身体补充所需要的营养，也可以促进黑色素的合成，对于病情有一定的帮助作用。
2.避免熬夜：平时要保持充足的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜，因为长时间熬夜会导致内分泌失调，也会使毛囊受到损伤，从而使头发颜色发生改变。因此，需要养成良好的生活习惯，保证8小时以上的充足睡眠。
3.适当运动：在日常生活中还可以适当参加体育锻炼，比如慢跑、打太极拳等，能够增强自身的体质，并且还能够促进体内血液循环，有助于改善症状。
4.药物治疗：如果是由于年龄增长引起的头发变白，可以在医生指导下服用首乌片、精乌胶囊等药物进行治疗，同时还可以外用涂抹生发露来辅助改善。
5.染发：如果通过上述方法效果不佳，而且影响到了个人美观，则可以选择到正规医院选择染发剂进行染色，但要注意避免经常染发，以免增加头皮感染的风险。
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