孕31周假性宫缩一天几次正常，并没有明确的数值，需要根据自身的情况进行综合考虑。
如果在平时长时间保持不良的坐姿，可能会使子宫受到刺激，从而出现假性宫缩的情况，此时可能会伴有腹部轻微疼痛的现象，但是并不会出现其他不适症状。此时可以通过卧床休息的方式进行改善，也可以通过按摩腹部的方式进行处理。但是如果在平时不注意自身的护理，经常做比较剧烈的运动，可能会使子宫受到刺激，从而出现腹部疼痛、阴道不规则出血等情况。此时可以通过卧床休息的方式进行改善，也可以通过热敷的方式进行处理。必要时，还可以遵医嘱配合使用保胎灵胶囊、保胎丸等药物进行治疗。
在日常生活中，一定要注意自身的护理，避免做比较剧烈的运动，也要避免过度劳累。另外，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以维持体内营养均衡。
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