身上湿气重可以适量食用红豆、薏米、芡实、莲子和山药等食物，这些食物具有一定的祛湿效果。但食物并不能直接治疗疾病，若湿气重症状持续不缓解，建议就医进行专业治疗。
1.红豆
红豆具有利尿消肿的作用，湿气重的人体内通常存在水液潴留的情况，此时食用红豆有助于促进水分代谢。但需注意的是，红豆性质偏寒凉，长期或过量食用可能会引起脾胃虚寒、消化不良等不适症状。
2.薏米
薏米味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经，具有健脾祛湿的功效。湿气重多由脾失运化导致的水湿内停所致，因此可以起到治疗效果。薏米还能够清热排脓，对于痈肿疮毒有一定的缓解作用。但是不建议大量食用薏米，以免引发腹泻、腹痛等肠胃不适的症状。
3.芡实
芡实为睡莲科植物芡的成熟种仁，其味甘、涩，性平，入脾、肾经，具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效。湿邪侵袭人体容易损伤阳气，出现水肿、泄泻等症状，而芡实能起到一定的辅助治疗作用。此外，芡实还有收敛固涩的作用，适用于治疗遗精滑精、遗尿尿频、脾虚久泻等情况。但由于芡实属于滋补类中药，所以不宜与白蔹同食，否则可能会降低药效。
4.莲子
莲子具有养心安神、健脾补肾的功效，对于改善因脾肾虚弱引起的湿气重有较好的调理效果。莲子还可用于治疗失眠多梦、食欲减退、腰膝酸软等症状。但对莲子过敏者禁用，以免发生皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
5.山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。中医认为，湿邪易困阻脾胃，使脾胃运化功能减弱，进而可加重湿气重的症状，而山药能够补脾气以助运化，从而达到祛湿的目的。另外，山药还可以补肺气以助宣降，常用于治疗肺虚咳喘、脾虚食少、便溏泄泻等症状。但需要注意的是，由于山药含淀粉较多，因此糖尿病患者应慎用。
上述提及的食物均需适量食用，不可过量，以免影响身体健康。针对湿气重的问题，日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，如规律作息和适当运动，有利于促进气血运行，减少湿邪滞留的机会。
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