高血压的预防主要从饮食、运动、生活方式等方面进行。
1、饮食
预防高血压,应控制每日摄入的盐分,尽量避免吃咸菜、腊肉、泡菜等含盐量高的食物。同时,还应控制每日进食的热量,避免进食过多油腻食物,如肥肉、动物内脏、油炸食品等。因为盐分、脂肪摄入过多,可能会导致血管壁受到损害,进而引起血压升高。除此之外,还应控制每日的进食量,避免暴饮暴食,导致胃肠道负担加重,引起消化不良、腹胀等不适。
2、运动
平时可以适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳、打太极拳等,可以增强体质,还有助于消耗体内多余的热量,有助于控制体重,进而达到预防高血压的作用。
3、生活方式
在日常生活中应避免熬夜,保证充足的睡眠时间,避免过度劳累。还应保持心情愉悦,避免情绪过于激动,因为情绪激动可能会导致交感神经兴奋,从而导致血压升高。
除此之外,还应定期监测血压,如果出现血压升高的情况,应及时前往医院就诊,在医生指导下查明原因,对因治疗。
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