身上湿气重可以适量食用芡实、薏苡仁、赤小豆、莲子、山药等食物，这些食物具有一定的祛湿效果。但食物并不能直接治疗疾病，若湿气重症状持续不缓解，建议就医进行专业治疗。
1.芡实
芡实味甘、涩，性平，归脾经、肾经。具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效。身上湿气重的人群可以适量食用芡实进行调理，其能够起到较好的祛湿效果。
2.薏苡仁
薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾经、胃经和肺经。具有健脾利水渗湿的作用。湿气重者适当进食薏苡仁可促进体内湿邪的排出，但需注意不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。
3.赤小豆
赤小豆性微寒，入心、小肠经。有利水消肿退黄疸的功效。对于体内湿气过重所引起的水肿现象，有一定的缓解作用。
4.莲子
莲子性平，味甘、涩，入心、脾、肾经。具有养心安神、健脾补肾的功效。湿气重可能是脾胃虚弱导致的，而莲子入脾经，有助于改善脾胃功能，从而辅助去除体内的湿气。
5.山药
山药味甘，性平，入肺、脾、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。从中医食疗的角度来讲，身上湿气重的人群适当吃山药，通过滋补脾经和胃经，也能够达到祛湿的目的。
上述提及的食物均属于日常生活中较为常见的食材，并且都具有一定的祛湿功效，但食物并不能直接治疗疾病。若湿气重的情况持续存在或伴有其他不适症状，则建议及时就医，在医生指导下使用四妙丸、二妙散等药物进行调理。
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