孕妇14周可以吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，可以补充身体所需营养，有助于胎儿生长发育。
1、富含蛋白质的食物
孕妇需要摄入足够的蛋白质，以维持自身和胎儿的健康需要，常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
2、富含维生素的食物
维生素是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素，可以促进身体代谢和胎儿发育，同时还可以增强孕妇身体免疫力，常见的富含维生素的食物有胡萝卜、西红柿、猕猴桃等。
3、富含矿物质的食物
矿物质是孕妇和胎儿所必需的营养素，可以促进胎儿的骨骼发育和智力发育，常见的富含矿物质的食物有海带、紫菜、坚果等。
除上述食物外，还可以吃富含微量元素的食物。孕妇在妊娠期间需要注意饮食健康，避免食用不健康的食物，如油炸、腌制、高盐等，以免对胎儿和孕妇健康造成不良影响。
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