戒掉看片的习惯可以通过自我调节、心理治疗、药物治疗、转移注意力、生活调理等方式进行，需要根据自己的情况选择合适的方式。
1、自我调节
建议患者可以适当调整一下自己的作息时间，避免长时间的熬夜，也要避免在晚上睡觉之前长时间玩手机，否则会导致精神处于兴奋的状态，也有可能会出现熬夜的情况。
2、心理治疗
如果频繁出现看片的情况，而且已经影响到正常的生活，可以去医院的精神心理科进行心理疏导治疗，在一定程度上可以改善看片的情况。
3、药物治疗
如果看片导致了比较严重的焦虑、紧张等情绪，已经严重影响到了正常的生活，可以在医生的指导下，合理使用抗焦虑的药物进行治疗，比如艾司唑仑片、地西泮片等。
4、转移注意力
也可以通过转移注意力的方式进行改善，比如听音乐、适当运动、与朋友交流、读书、绘画等。可以帮助转移注意力，减少看片的时间，也可以缓解焦虑的情绪。
5、生活调理
在日常生活中，每天可以适当地进行体育锻炼，比如跑步、打羽毛球、练瑜伽、跳舞等，在一定程度上可以促进身体的血液循环，也可以帮助改善看片的情况。
在日常生活中，要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃营养物质比较全面的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力。
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