超慢跑的功效和作用主要包括加速新陈代谢、提高心肺功能、加速血液循环等，但是在运动时要注意控制好运动量，避免运动过度。
1、加速新陈代谢
在超慢跑的过程中，会加快全身的血液循环，从而促进新陈代谢，使体内的毒素随着汗液排出，能够起到一定的减肥效果。
2、提高心肺功能
在跑步时会增加心脏的耗氧量，从而使心肺功能有所提高，能够有效改善心脏供血、肺脏功能等。
3、加速血液循环
超慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快全身的血液流动，对于改善血液循环有一定的辅助作用。
除了上述功效和作用以外，还具有一定的消耗脂肪等功效和作用。但是在运动时要注意控制好运动量，避免运动过度，使身体出现不适的症状。如果身体出现不适的症状，要及时到就近医院就诊治疗，避免治疗不及时，对身体造成一定伤害。
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