锻炼PC肌一般有增强肌肉力量、改善体质、提高代谢能力等好处。
1、增强肌肉力量
通过锻炼PC肌可以增强肌肉的力量，因为PC肌是属于一种有氧运动，主要是通过抗阻力的方式达到锻炼的效果，而且在运动的过程中还可以刺激人体的免疫功能，从而增强身体的抵抗力，也可以促进人体肌肉纤维的增长。
2、改善体质
长期坚持锻炼PC肌，能够促进人体血液循环，增加心肺功能，从而改善心肺的泵血功能，也可以带动人体机能的提升，在一定程度上可以改善体质，对身体的健康有一定的好处。
3、提高代谢能力
由于PC肌中含有较多的乳酸杆菌，适当地锻炼PC肌，可以促进人体肌肉中乳酸的分解，从而提高代谢能力，有利于身体健康。
除此之外，也可以促进人体的睡眠质量，保持健康的身体。在锻炼的过程中，一定要注意适量，不要过度，以免对身体造成损伤，同时也不要超负荷地运动，以免对身体造成不良的影响。
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