每天一小时有氧运动的好处，主要包括增强心肺功能、减肥、提高睡眠质量等，有助于身体的健康。
1、增强心肺功能
有氧运动属于一种健康的锻炼方式，可以加快体内的血液循环，促进心肌部位的收缩，加强心肌的泵血功能，在一定程度上还可以增加心肌的耗氧量，从而增强心肺功能。
2、减肥
由于有氧运动中一般含有比较多的脂肪，而且热量含量比较低，每次持续的时间在30分钟到60分钟左右，在进行有氧运动时，可以为身体补充所需要的能量。而且在运动过程中还可以燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
3、提高睡眠质量
在进行有氧运动时，会使体内的血液循环加速，在一定程度上也可以改善中枢神经的兴奋性，从而提高睡眠质量。
除以上比较常见的好处以外，还有其他的好处，比如促进新陈代谢、增强食欲等，所以日常可以适量进行有氧运动。在进行有氧运动时，也需要呼吸新鲜的空气，避免出现缺氧的情况。运动完毕以后，也需要及时补充水分，避免身体脱水。
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