跳舞后膝盖下方淤青肿胀可以通过休息调整、冷敷处理、热敷处理等方法进行缓解，若症状持续或加重，建议及时就医。
1.休息调整
跳舞后出现膝盖下方淤青肿胀的情况，应立即停止跳舞活动，并注意休息，避免再次受伤。在休息期间，应避免进行剧烈运动和过度活动膝盖，以免加重损伤。
2.冷敷处理
在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋对受伤部位进行冷敷处理。冷敷可以减少局部血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间不宜过长，一般为15-20分钟。
3.热敷处理
在受伤后的48小时后，可以使用热水袋或热毛巾对受伤部位进行热敷处理。热敷可以促进局部血液循环和组织修复。每次热敷时间也不宜过长，一般为15-20分钟。
此外，在治疗期间应保持充足的水分摄入，并避免食用高盐、高糖食物。建议患者定期监测膝关节的状况，并根据需要及时就医接受专业评估和治疗。
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