总爱胡思乱想可以通过调整心态、适当运动、转移注意力、改善睡眠环境、药物治疗等方式进行缓解。
1.调整心态：如果患者长期处于焦虑的状态，可能会导致大脑神经功能紊乱，从而出现胡思乱想的情况。建议患者平时要保持良好的心情，避免过度紧张和压力过大，可以多与家人朋友沟通交流，也可以通过听音乐、看书等方式来放松身心，有利于症状的改善。
2.适当运动：在日常生活中，患者还可以根据自身情况适当的进行一些体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，能够促进身体血液循环，在一定程度上也能够增强自身的免疫力，对病情的恢复有一定的帮助作用。
3.转移注意力：如果患者经常胡思乱想，可能会使精神过于兴奋，从而影响到正常的生活和工作。此时，患者可以通过画画、看电影等方式来转移注意力，同时也要保持充足的睡眠时间，避免熬夜。
4.改善睡眠环境：如果患者的睡眠环境比较差，比如光线过亮或声音嘈杂等，也会引起上述现象。因此，患者需要及时改善睡眠环境，可以在睡前喝一杯热牛奶或者泡脚，有助于提高睡眠质量。
5.药物治疗：如果患者通过以上方法无法得到改善，则需要遵医嘱服用盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等药物进行治疗，能够起到抗焦虑的作用，从而缓解不适的症状。
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