三角肌萎缩锻炼方法主要有抗阻力训练、负重训练、手持训练等，但要在医生的指导下进行。
1、抗阻力训练
如果患者存在三角肌萎缩情况，可以在医生的指导下通过抗阻力训练进行改善，如进行肩关节内收、外展训练，膝关节屈伸，踝关节跖屈等。
2、负重训练
也可以借助哑铃、杠铃等工具，进行负重训练，能够使肩关节部位肌肉力量逐渐增强，改善三角肌萎缩现象。
3、手持训练
还可以通过手持训练，如使用哑铃负重，手持重物，进行手持训练，能够锻炼手部肌肉，还可以提高身体协调性。
除此之外，也可以通过跑步、瑜伽等方式改善，如果出现肩关节周围疼痛、活动受限等症状，可以到医院就诊治疗。在日常生活中，要注意饮食健康，可以吃鸡蛋、牛肉、胡萝卜、菠菜等富有营养的食物，提高免疫力。
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