月子餐主食通常可以吃小米粥、白米粥、全麦面包。
但是坐月子的人身体处于康复阶段，消化功能相对差一些，还是要以细粮为主，适当地搭配粗粮就可以了。1、小米粥：小米粥中含有丰富的营养物质，而且容易消化，对于消化功能未能恢复的患者来说，这是产后前几天较好的饮食选择。2、白米粥：白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝。3、全麦面包：碳水化合物可以有效地维持产妇体力，同时还能有效提升血清素的含量，产妇血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。4燕麦：燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。另外，燕麦中含有纤维素，可以帮助产妇促进消化，稳定血糖。
坐月子的人要多喝水，要增加蛋白质类的食物，也需要多吃肉，多吃瘦肉。第一、低脂牛奶：牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足孕妇的营养需求。但是牛奶有产气的作用，所以剖宫产妈妈在产后的前三天不能喝。第二、深海鱼：鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。第三、鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气。第四、羊肉：羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力。
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