脚扭伤了一个月还是肿，可能是肌腱脱位、韧带损伤等引起。
第一，肌腱脱位是指肌腱脱离其正常解剖位置并不规则反弹的状态，肌腱脱位的原因有很多。有些患者由于先天性解剖异常，外踝后沟太浅，支持带太松，支持带太窄或缺失。然而，肌腱脱位最常见的原因是踝关节扭伤。腓骨肌腱半脱位患者常表现为肌腱周围疼痛和压痛，局部肌腱弹跳感，踝关节不稳，肿胀，肌腱明显移位滑脱。第二，韧带损伤发生在韧带因暴力引起的非生理活动而被拉扯超过其承受能力时。过度损伤定义为无关节脱位的部分韧带损伤，如果韧带本身完全断裂，也会撕裂附着部位的骨骼，导致潜在的关节脱位、半脱位甚至完全脱位。膝关节韧带损伤是临床上最常见的韧带损伤，主要表现为膝关节原有运动功能丧失、局部红肿、发热、疼痛或者活动受限等。
韧带损伤患者需要注意运动前热身，使关节热身。避免在疲劳状态下运动，这会导致反应缓慢和运动不协调，但会增加韧带损伤的可能性。加强下肢力量锻炼，确保膝关节的稳定性和灵活性。在运动中，要防止粗暴动作，造成意外伤害。超重者应注意控制体重。韧带受伤后的饮食需要以清淡、低盐、低糖、低脂的食物为主，避免食用盐分过高的食物。体内摄入盐分过高后，会导致钠水潴留，从而使韧带损伤部位的水肿更加严重，不利于韧带的恢复。不要饮用咖啡、碳酸饮料等饮品，避免影响到钙质的摄入。更不要喝酒，因为酒精会刺激到损伤的部位，导致疼痛及水肿更加严重。
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