深度睡眠和浅睡眠之间持续时间不同，抗干扰程度不同，效果不同。
一、深度睡眠的时间不会太长。深度睡眠和轻度睡眠交替进行，而深度睡眠只占正常睡眠时间的四分之一，轻度睡眠占四分之三。二、深度睡眠具有很强的抗干扰能力，浅睡眠的抗干扰能力很弱。如果外部环境有任何大的变化，就会醒来。当然，浅睡眠也分为深度睡眠前的部分和深度睡眠后的部分。深度睡眠前处于浅睡眠的人更容易因外界刺激而醒来，而深度睡眠后的人不太可能因深度睡眠而受到刺激。三、深度睡眠更有利于身体机能的恢复，浅睡眠主要是保证脑子足够地休息。深度睡眠时期被称为黄金睡眠期，此时的睡眠是有节奏的。深度睡眠和轻度睡眠交替进行，直到醒来。研究表明在深度睡眠期间，皮层细胞处于完全休息状态，这对于稳定情绪、平衡心理和恢复能量非常重要。同时，许多抗体可以在人体内产生，以增强疾病的抵抗力。研究表明前三个小时的睡眠非常重要。通常二至三小时的深度睡眠就足够了。午夜至凌晨三点是深度睡眠的最佳时间。进入深度睡眠需要一段过渡期，因此2夜晚十一点左右之间为最佳睡眠时间，此时上床睡觉可以为深度睡眠做好充分准备。在深度睡眠中，大脑皮质细胞处于完全休息状态，这在消除疲劳、恢复能量、免疫力和抵抗疾病方面起着至关重要的作用。然而，这种深度睡眠只占总睡眠时间的25%。入睡时及时关掉干扰灯，保持凉爽的睡眠温度，保持良好的睡眠习惯，可以更好地提升睡眠质量。
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