来月经能慢跑30分钟。
月经时候可以做一些强度比较小的运动，比如慢跑，但是因为个人的体质不同，所以要根据自己的具体情况来决定。建议每次跑步时间不要超过30分钟，在跑步的时候要马上停止运动，要注意保暖，如果有月经延迟或者有剧烈的疼痛，一定要及时就医，以免造成不良的影响。女性在月经期间会有下腹部不适、坠胀感、下腹部疼痛、消化道等不适，所以不能做太大的运动。一般来说，来例假的3天会出现大量的失血，可以适当地减少运动量，可以做一些简单的运动，比如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等，在月经周期结束后，如果身体没有什么不舒服的地方可以增加锻炼，比如慢跑等。另外，不要去游泳，以免引起逆行感染，引起妇科炎症，比如细菌性阴道炎，输卵管炎等，或者是水温过低会引起子宫收缩，导致月经不调。来例假的时候尽量不要吃辛辣、刺激性、生冷的食物，避免出现经期的延长或者经量的变化，从而出现痛经，及时补充新鲜水果蔬菜。同时，也不建议女性患者长期卧床、久坐，这样会造成血液淤积，难以排出，多做一些运动，有助于月经来潮。来例假期间可以慢跑，不会有太大的压力。来例假期间可以进行一定的活动，不一定要躺在床上，但也不能做剧烈的运动，以免引起月经量增加，甚至是大出血。
来例假期间也要避免提重物，做一些重体力活。女性在月经期的时候身体比较虚弱，要注意保暖，避免着凉。
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