正确的自行车运动不会对膝盖造成损伤。
膝关节位于下肢连接大腿和小腿之间，起主要的支撑和运动功能，膝关节由股骨远端，胫骨近端，髌骨，以及重要软组织，如前交叉韧带，后交叉韧带，内外侧副韧带，半月板等组成。膝关节极易受到外伤的影响，选择合适的运动方式至关重要，适当的循环可以有效增强关节韧带和关节囊的强度，有效调节关节腔内的压力，促进关节软骨的增殖，恢复受损的关节软骨，促进关节滑液的分泌。因此，适当的自行车运动也会促进膝关节的健康。然而，反复骑车锻炼，比如竞技自行车，会对膝关节造成损伤。在这种情况下，会导致韧带反复收缩，致使局部充血和水肿，形成轻微出血。血肿机化会形成骨质增生，引起关节变性，损伤关节软骨，形成骨关节炎。长期骑自行车还会导致关节滑膜反复挤压，也会形成滑膜炎，反复出现膝关节疼痛，导致畸形的发生。因此在骑自行车时，应当注意做好准备，以适当的速度，正确的姿势骑车，避免损伤膝盖。
自行车运动前还需要做好准备动作，首先，腿部伸直下压运动：坐在地上，膝关节伸直，膝盖下垫某些东西避免让膝盖下面悬空，主动发力下压膝盖，然后放松，多次循环。其次，靠墙下蹲：首先要让背部平贴墙，脚离墙壁适当的距离使背部可以贴墙，逐渐下蹲使大小腿呈90度，每组30秒。然后，膝关节抗阻屈曲锻炼：坐好后膝关节自然弯曲，双脚离地，用脚腕将弹力带向后勾。最后，提踵踮脚：缓慢进行踮脚动作，持续五秒钟然后再放下。
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