30岁长白发的原因常见的有遗传因素、营养缺乏、精神因素、机体疾病因素和头部皮肤病等。
1、遗传因素：30岁就长白头发考虑是和患者的家族性遗传倾向有关，因为这种现象具有明显的家族性遗传趋势。2、营养缺乏：如果机体缺乏铜、铁、钴等无机盐，或者缺乏维生素B族、植物油、蛋白质等营养物质，都可以引起白发的增长。3、精神因素：如果长期处于高度紧张状态、饮食不均衡、不良生活习惯等都可以过早地出现白发增长。4、机体疾病：常见的脑垂体机能下降、甲状腺机能亢进等内分泌紊乱疾病，或者结核、伤寒、恶性贫血等疾病都可以引起白发或者生长。5、 头部皮肤病：白癜风患者头皮某一部位皮肤上有白斑，白发可以在白斑的基础上生长。带状疱疹部分患者头皮有带状疱疹引起的皮肤损伤，主要是红斑基础上的水疱。水泡干后，局部可出现白发。一些斑秃患者在标准化治疗后局部长发，但开始时可能会有白发。30岁出现白发还有其他病因，建议及时到医院就诊检查具体原因并治疗，以免延误病情。
当30岁的人由于焦虑、营养不良等因素出现白发时，可以调整自己的生活方式，避免过度焦虑。同时多吃富含酪氨酸、维生素B和微量元素的食物，如新鲜蔬菜、黑芝麻、动物肝、坚果等，确保营养均衡，食物多样化。戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠，提高睡眠质量，锻炼身体，增强体质，使体重达到标准，并可能有机会恢复头发颜色。
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