缓解腰肌劳损可通过舒缓运动、钢板支撑和小燕飞等方法进行锻炼。
1、舒缓运动：
患者可以通过步行和慢跑等方式进行运动，可以促进血液循环，增强肌肉力量，缓解疾病的不适症状。锻炼时尽量不要进行过长时间，不要过于疲劳。
2、平板支撑：
患者俯卧用肘部和足部支撑身体，可以锻炼腰部和腹部肌肉，从而增强腰部和腹部的肌肉力量，较好地保护腰部，减少腰部肌肉拉伤的症状。
3、小燕飞：
患者俯卧在床上尽可能将双手和双腿抬到背部，每次保持10秒左右，这一动作可以改善背部肌肉的支撑，促进腰部肌肉拉伤的恢复。腰部肌肉拉伤的患者应避免长时间站立和坐着，避免腰部受凉，加重病情。
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