脚踝僵硬可以通过提脚跟运动、踝关节环绕练习、脚踩球运动来恢复踝关节功能。
1、提脚跟运动:
患者两脚站立,双臂自然下垂,提脚跟使脚跟离地。可以增强踝关节力量,改善跟腱老化,增强跟腱弹性。
2、踝关节环绕练习:
患者腿部不动,只移动脚踝完成整个范围内的运动上下,前后,绕环。可以调整踝关节的活动,恢复踝关节的活动度。
3、脚踩球运动:
上抬腿后,向下发力,用前脚掌部位推压击球。可以激活踝关节周围肌肉,恢复踝关节的功能。坚持用热水泡脚,避免过度锻炼。僵硬严重时,建议进行物理疗法,如理疗仪烤电。
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