在家治疗腰扭伤的方法一般有伸腰、拱桥训练法和斜骨盆上举等。
1、伸腰:
患者躺在床上,双手叉腰,同时抬起胸部和下肢,用腹部支撑身体。这样可以重复五次,锻炼腰部肌肉。
2、拱桥训练法:
病人平躺在床上,双膝弯曲,用脚、肘和头支撑。可以用力提臀,然后下落,重复五次,还可以锻炼腰部肌肉。
3、斜骨盆上举:
患者平躺在床面上,双膝弯曲,臀部和腹部收紧,背部向下压向床面,臀部向上抬离床面,以锻炼腰椎。在短期内,扭伤的腰部应尽可能以休息为主。一般需要卧床休息,尽量避免下床,以免加重伤情。
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