早上粗粮早餐可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物等。
1、富含蛋白质的食物
如牛奶、鸡蛋、豆制品等，可以补充身体所需要的营养物质，提高身体免疫力。
2、富含维生素的食物
如芒果、黄瓜、西红柿等，可以促进身体新陈代谢，使体内毒素随尿液排出体外，起到一定的减肥作用。
3、富含膳食纤维的食物
如芹菜、火龙果、玉米等，可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上预防便秘，有助于身体健康。
除此之外，还可以吃富含微量元素的食物。但要避免食用过多油炸食品，比如炸鱼、烧鸡等，以免脂肪摄入过多，使身体肥胖。除此之外，还可以吃富含微量元素的食物，但要营养均衡。早餐除了吃富含蛋白质、富含维生素的食物外，还可以吃燕麦、小米粥、南瓜粥等清淡、软烂食物，但要避免食用油炸食品。如果引起了消化不良，可以在医生的指导下，口服双歧杆菌四联活菌片、双歧杆菌三联活菌散等药物治疗。
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