脊柱疾患的较好锻炼方法通常是活动猫牛式、活动背部延展、趴姿后抬脚等。
1、活动猫牛式：
采取四腿跪姿，然后缓慢低下头，拱起背。当再也拱不动的时候，开始缓慢抬起头，让背往下压。背部下压时，可以加上双手微弯曲，加深下压的感觉。反复练习拱背和压背，但请不要动作太快。
2、活动背部延展：
先站直，双脚分开与肩同宽，然后放松肩膀让肩膀自然向前下垂。小幅度下蹲，臀部和尾骨向内卷，收腹。然后挺胸，吸气，脖子向上伸。站起来，把肩膀夹在后背中间，然后向前下垂，回到刚开始的动作。不断练习，在这个过程中通过脊柱的活动来创造身体的波动。
3、趴姿后抬脚：
取俯卧位，脸朝下趴在地垫上，双腿伸直，手臂轻放在肩膀上支撑地面。收紧臀部和后腰，双脚抬离地面，保持这个姿势一会儿，然后回到原来的俯卧位。建议患者应尽量减少或避免颈椎过度活动，同一运动做太久，适当进行全方位的颈部肌肉放松练习。
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