消耗脂肪较快的通常是有氧运动，一般包括跳绳、游泳、爬楼梯和跑步等。
1、跳绳：
可以锻炼身体的每一块肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部的脂肪。
2、游泳：
游泳也是一项很好的健身运动，能塑造身体，锻炼肢体的力量，增加肺部活力，提高身体素质，减少体重。
3、爬楼梯：
爬楼梯可以使膝关节和脚踝得到锻炼，同时也可以增强下肢的机能。而且还能促进血液的流动，在上楼的过程中，还能促进肺部的活动，促进肠道的蠕动。
4、跑步：
跑步还可以锻炼身体的每一块肌肉，可以有效地减轻压力，使人心情舒畅，增加肺部的活力。要少吃多餐，注意均衡饮食，多补充优质蛋白质，多喝水，注意清淡饮食，早睡早起，保持充足的睡眠时间，加强运动。
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