一般通过俯卧撑、肘部平板支撑或引体向上等方式锻炼手臂力量。
俯卧撑练习时身体保持直线，然后双臂放在胸前。手和肩膀一样宽，每天做3组到8组。每组可以做10分钟到15分钟左右，也可以增加组的数量。肘部平板支撑是肘、肩关节保持直角，全身俯卧，此时脚趾和前臂需要支撑整个身体的重量，手臂可以弯曲或放在肩膀下方，以保持身体笔直。引体向上主要采用倒卧的方式进行仰卧起坐，可以增强手臂的力量，锻炼手臂的能量。
锻炼期间要注意合理运动，保证充足的睡眠，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
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