为了提高精子质量，您通常可以吃含有钙、镁和激素的食物。
1、含钙的食物：
钙不仅对健康非常有益，而且还能促进精子的成熟，日常生活中，虾米、鸡蛋、豆类等食物都含有钙，男性可以多吃这类食物。
2、含镁食物：
如土豆、燕麦、豆类、海鲜等含镁食物，可以提高男性生殖能力，使精子质量。
3、激素类食物：
日常生活中含有激素的食物，如羊肾、鸡肝、牛鞭等，对男性精子的产生和维持精子活力有很好的作用，想要提高精子质量的男性可以在日常生活中多吃一些这样的食物。日常生活中注意保护生殖器官，避免因私处高温导致精子质量下降。
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