失眠可以尝试从调整规律作息、放松心态、适当运动、调整饮食等方面进行调理。
1、调整规律作息:
保持作息规律,避免熬夜,恢复正常的睡眠觉醒生物节律。对于有白天打盹、晚上容易兴奋的习惯的人,白天的睡眠时间应该尽量减少。
2、放松心情:
若过于担心失眠,就会对失眠感到恐惧、紧张、焦虑,不利于缓解失眠。对于这种情况,患者应该从自己的心态上进行调整,有几次睡眠不好是正常现象,不用太担心。
3、适当运动:
适当的体育锻炼不仅有助于增强体质,还有助于促进身心健康,缓解失眠,但不宜在睡前进行运动。
4、调整饮食:
晚餐要清淡,不要太饱,避免喝浓茶和咖啡。若不能通过以上方面缓解失眠的症状,建议患者及时就医。
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