没有怎样改善睡眠质量最有效这一说法，改善睡眠质量需要根据引起的原因对症治疗，可能是环境因素、情绪不佳、神经衰弱等原因引起。
1、环境因素
如果睡眠环境过于吵闹、温度过冷或过热、床铺不舒服等因素都会影响睡眠质量，可能会出现失眠的现象。建议患者调整睡眠环境，保持安静、温度适宜、舒适等，能够提高睡眠质量，同时睡前不要进行剧烈运动。
2、情绪不佳
如果患者工作压力过大、人际关系紧张、生活中发生突发性事件等，可能会导致情绪不佳，出现入睡困难、睡眠质量下降的情况。建议患者平时可以多与家人朋友沟通，或者通过运动的方式缓解紧张、焦虑的情绪，从而改善睡眠质量。
3、神经衰弱
神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象。如果患者患有神经衰弱，可能会出现易疲劳、失眠、多梦等症状，还会伴有紧张性头痛、肌肉萎缩等症状。患者可以在医生的指导下口服盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，同时也可以配合心理治疗的方式进行改善。
除此之外，还可能是因为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等原因引起的，建议患者及时去医院就医，明确具体病因后进行对症治疗。
按疾病找