一般通过规律作息、适当运动和合理用药等方式能有睡意并且想睡觉。
1、规律作息:
如果长期不规律作息,容易导致夜间失眠。需要规律作息,尽量早睡早起,睡前不要玩手机。坚持一段时间早睡早起的习惯后,生物钟就会规律,晚上自然会犯困。
2、适当运动:
每天可以抽出时间进行锻炼,通过慢跑、打羽毛球、篮球和瑜伽等方式进行锻炼,这也会帮助产生睡意。
3、合理用药:
治疗失眠的主要药物为非苯二氮䓬类药物,如唑吡坦、佐匹克隆等。以及苯二氮䓬类,如夸西泮、氟西泮等。应在医生指导下,严格按照医嘱使用,不允许自行用药。建议平时晚餐可选择清淡易消化的食物,避免暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物,以免难以产生睡意。同时,避免晚上喝易兴奋的饮料,如酒、咖啡、浓茶等。
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