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怎么预防孕期体重增长过快

2023-01-25 05:12:0139健康网

孕期体重增长过快的控制方式应从饮食方面做起,如少食多餐、饭后适量运动、不要补充过多糖类物质。

健康的饮食可以防止体重过度增加。控制体重的关键是少吃糖和油。少吃含糖食物,包括水果。记得少吃油腻的食物,有选择地吃高质量的蛋白质食物,如鱼、鸡蛋和牛奶。应多吃含有大量维生素和叶酸的蔬菜,这有利于身体吸收钙、铁和纤维素,防止便秘。根据季节吃蔬菜,因地制宜,多吃新鲜的绿色蔬菜。适量吃一些坚果。其中所含的蛋白质、微量元素和低密度脂肪酸对胎儿和孕妇有益。

少吃多吃。在上午10:

00、下午3:

00和晚上睡觉前,添加一些食物,如坚果、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样不会有太多的糖转化为脂肪,有益的营养将用于胎儿发育。注意饮食方式。每次要慢慢吃。不要狼吞虎咽或吃得太快。这样不仅增加了胃和肠道的负担,而且不利于消化。因此,采取的措施之一是将食物放在较小的盘子上。一般来说,饥饿在夜间变得明显。睡前两小时吃晚饭会使食物消化不良,脂肪很容易在体内积聚,使人发胖。

4、适度的运动和休息非常重要。

但是应该在开始锻炼之前咨询医生。若从来没有锻炼的习惯,走路对自己和胎儿都是安全的。

建议患者平时生活应该保持良好的作息规律,早睡早起,多注意休息,保证睡眠充足,注意局部卫生,避免感染,多喝水,戒烟戒酒,不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物,多吃一些营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物,多吃新鲜的水果或蔬菜来补充自身所需要的营养成分。定时作息,定期验孕。

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