小米糙米红米黑米白米一起煮是好的，通常有改善便秘、减肥、补血、补肾和黑发等作用。
1、改善便秘：
糙米中含有大量膳食纤维，不仅能帮助新陈代谢和排毒，还能改善便秘。
2、减肥：
糙米脂肪含量低，饱腹感强，吃糙米可以帮助减肥者控制食欲，帮助减肥。
3、补血：
红米富含多种营养成分，其中铁含量高，能促进血液生成，预防贫血。
4、补肾和黑发：
中医认为黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效，并有黑发作用。建议根据个人食量而定，不宜暴饮暴食，小米、糙米、红米、黑米中含有丰富的糖类成分，糖尿病患者应少吃。
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