生物钟乱了晚上睡不着的调整方法包括生活习惯、心理治疗、药物治疗等。
1、生活习惯:
最重要的是养成良好的生活习惯,调整工作和休息,早睡早起,这有利于开发新的生物钟,缓解患者的失眠症状。
2、心理治疗:
需要认知和行为治疗的联合干预。在认知方面,需要调整对睡眠的态度。在行为方面,可以通过专业的放松训练和催眠行为改善失眠症状。
3、药物治疗:
部分患者经过上述调整后,无法改善睡眠症状。可以用药物治疗,如唑吡坦、佐匹克隆等,但具体药物应按照医生的指示。建议患者应注意饮食卫生,养成良好的锻炼习惯,提高身体的免疫能力。
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