如果睡不着，可以做正念练习，喝温牛奶蜂蜜水，转移注意力。
1、正念练习，如果你有失眠，睡不着，可以练习正念放松冥想。
通过引导语，你会有意识地把注意力集中在呼吸上，逐渐放松肌肉，以降低神经兴奋性，促进入睡。
2、喝温牛奶蜂蜜水，如果睡不着，可以喝点温牛奶和温蜂蜜水。
牛奶含有蛋白质等成分，可以缓解饥饿感，放松神经；蜂蜜中含有糖分，可以补充体内的能量，促进睡眠。
3、注意力转移，避免过度关注睡眠，这会促进条件性觉醒，即更容易失眠。
这时候可以下床做一些与睡眠无关的放松的事情，比如叠衣服、听广播，促进睡意。一旦出现因睡眠不好而失眠的情况，首先要积极寻找原因，采取相应的综合治疗措施。
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