晚上睡不着特别精神通常可以通过饮用牛奶、适当运动、辅助用药等方法调节。
1.饮用牛奶:晚上睡觉前可以适当喝一杯热牛奶,牛奶中含有的色氨酸可以提高睡眠质量,促进入睡。2.适当运动:晚上兴奋的时候,可以适当做一些运动,比如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等。运动可以使身体感到疲劳,从而缓解精神兴奋。3.辅助用药:如因中枢神经系统过度兴奋导致夜间无法入睡,可在医生指导下服用非苯二氮䓬类药物,一些镇静药物可以改善睡眠质量,如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、等。
注意休息,保持充足的睡眠,有规律的作息,白天尽量不睡觉。
按疾病找