睡前吃苹果、香蕉和其他水果，喝热牛奶、龙眼和莲子汤以及酸枣仁汤来帮助睡眠。
睡眠质量与人体的心理健康和身体健康密切相关。睡眠质量差会导致记忆力丧失、注意力不集中、易怒，并严重影响生活质量。苹果含有丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养物质，可以镇静人心。苹果中含有的芳香成分，如醇类和羰基化合物，也有很强的镇静作用，有助于睡眠。香蕉富含5-羟色胺，N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以帮助睡眠，可以放松肌肉。睡觉前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇静神经的作用。每天饮用龙眼莲子汤，龙眼莲子汤具有养心、安神、健脾、补肾的功能，适合长期失眠。睡前喝酸枣仁汤，酸枣仁有镇静神经的作用。
平时注意养成良好的作息习惯，睡前不要做剧烈运动。
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