自己在家督脉灸，可以先在督脉撒上一层艾灸专用的药粉，在药粉铺上桑皮纸，在桑皮纸上面铺姜蓉，在姜蓉上面放上艾绒进行点燃即可。督脉灸又叫督灸、长蛇灸、铺灸，属于中医艾灸的一种，主要是在背部督脉的循行部位进行艾灸的方法，督脉灸一般耗时非常长，通常需要艾灸两个小时以上，如果患者体质比较虚弱可以适当缩短督脉灸的时间。
督脉灸通过艾绒燃烧产生的温热刺激，会对督脉进行灸治，借助于督脉作为阳脉之海可以激发人体阳气的作用，达到扶正固本、温阳散寒的功效。按照中医理论，人体阳气的充盛与否，与体格是否强壮、身体抵抗力强弱有密切联系，督脉灸对阳虚证患者、身体较虚弱的患者，有比较好的治疗作用。但需要注意皮肤有破损、严重水肿者及过敏体质等人群，不适合进行督脉灸，以免导致病情加重。
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