腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症，一般可通过平卧、侧卧或者是小燕飞等姿势来缓解。腰椎间盘突出症是较为常见的一种脊柱外科疾病，大多是由于妊娠、过度劳累等原因引起，可导致患者出现腰痛、坐骨神经痛等不适症状，部分患者还可伴有下肢放射性疼痛、麻木、无力等现象。
1、平卧
腰椎间盘突出症的患者可选择在硬板床上保持平卧姿势，有助于使腰背部肌肉处于放松状态，进而缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
2、侧卧
由于人体在处于侧卧位时，腰椎不需要承受较大的负荷，可以减轻腰椎处对神经根的压迫。另外，患者在侧卧时可在双侧膝关节下方放置软枕，能够使双侧膝关节保持屈曲状态，有助于减轻坐骨神经的牵拉，进而减轻腰椎间盘突出症造成的疼痛症状。
3、小燕飞
小燕飞因模拟燕子飞行姿势而得名，一般是指患者取俯卧位，面部朝下，而双手需放置于身体两侧，再将手臂慢慢向后上方抬起，同时还需抬起头部和双脚，以胸腹部支撑身体，不仅可加强腰背肌力量，还可减轻腰椎间盘突出症引起的局部疼痛症状。
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