腰酸怎么锻炼，需要根据病因进行判断，常见病因有腰肌劳损、受凉等。
1、腰肌劳损
腰肌劳损可能是由于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜出现慢性损伤导致，由于腰部承受的压力比较大，活动时位置比较低，长时间持续紧张、疲劳，导致肌肉组织出现劳损，产生局部的乳酸以及炎症代谢产物的堆积，从而导致腰酸症状出现。患者可以通过五点支撑、小燕飞等锻炼法进行锻炼，其中小燕飞锻炼法为俯卧位，把胳膊放两侧，尽量高抬头，可使肌肉力量增强，对腰背肌的锻炼效果比较好。
2、受凉
由于天气寒冷、受凉等因素导致腰部软组织血液循环出现障碍，局部所产生的代谢产物，会对周围组织产生刺激，从而出现腰酸的现象。患者可以通过弯腰、转腰、伸展等动作锻炼，拉伸腰部肌肉，缓解肌肉痉挛、紧张，加速血液循环，从而改善腰酸的临床症状。
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