脖子疼做什么运动缓解，需要根据脖子疼的病因决定，常见病因有颈肩部肌肉劳损、椎间盘突出、强直性脊柱炎等。
1、颈肩部肌肉劳损
颈肩部肌肉劳损主要是由于劳累、长期姿势不良等因素导致，多见于长时间重体力劳动者或长时间久坐人群，由于肌肉止点附近无菌性炎症以及乳酸分泌过多，患者会出现脖子疼，伴有肿胀、僵硬等症状。患者可以遵医嘱进行游泳或平板支撑等运动缓解，因为在游泳过程中，身体处于无负重状态，而且蛙泳的泳姿，是头部向上抬起，能够顺应颈椎的生理曲度，可以减轻颈椎椎管内的压力，能够有效的锻炼颈部的肌肉，缓解疼痛症状。同时也可配合局部按摩、理疗等缓解症状。
2、椎间盘突出
椎间盘突出可能是由于年龄因素、长期劳累、先天性发育异常等原因导致，由于突出来的椎间盘刺激压迫到颈椎管内的神经根，患者会出现肩部疼痛、脖子疼痛等症状，严重患者可能会出现上肢酸麻、胀痛无力现象。患者可以遵医嘱进行打羽毛球等运动缓解，因为打羽毛球过程中可以通过伸拉颈椎，纠正颈椎曲度变直或反弓现象，可以促进颈椎生理曲度恢复，从而减轻神经水肿、脖子疼痛等现象。
3、强直性脊柱炎
强直性脊柱炎主要是由于内在的易感基因，与外界的肠道菌群相关的外因共同联合而引发的一种疾病，由于骶髂关节的炎症进一步向腰椎、胸椎、颈椎部位发展，可能会出现脖子疼痛、酸痛等症状，患者可以遵医嘱进行体操、瑜伽等运动缓解，因为瑜伽属于静态的锻炼方式，可以锻炼关节肌肉的力量，能够维持关节的稳定性，从而缓解疼痛症状，但是由于瑜伽对运动者的要求比较高，患者需要在专业瑜伽老师的指导下进行。
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